〜ピラティス - 質問・相談Ｑ＆Ａ掲示板〜

質問の件ですが、ピラティスに関しては独学だと効果は出にくいと思います。身体の意識が掴めない事や呼吸が分からない等、独学だと色々問題が出てくると思います。ただ、腰周り（インナーマッスル）を鍛えるには、ピラティスが最適なのも確かです。
バレエもインナーマッスルを鍛えられますが、その段階になるまで結構大変です。
ヨガに関してですが、インナーマッスルを鍛えることも出来ますが、腰痛をお持ちなら指導を受けられるのが懸命だと思います。
水泳に関しては、おなか周りに対しての負荷は無いので、歩くなどでは鍛えることが出来ないと思います。
泳ぐ際にお腹を引き締めたまま泳ぐなら鍛えられるかな？こちらは今一分かりませんが、一番効果的なのはピラティスかと思います。