〜ヨガ、ピラティスのＱ＆Ａ掲示板〜

難しいポーズと言うことは、自身の段階が達していない可能性があると思います。
出来ないポーズを続けるようでしたら、モディフィケーション（そこに進むための簡単にしたポーズ）してすることをお勧めします。
出来てない形で続けても、どこか痛めたりポーズ意味が変わってくることもあります。
ポーズは難易度が重要ではないと思います。
参考になれば。

逆転のポーズは、日常身体に掛かっている重力に逆らうので、肌の弛みや内臓が下がるのを緩和したりします。
ヨガ的効果としては、プラナ（エネルギー）の流れを逆転させることで、エネルギー循環を向上させます。更なる効果も有るのですが、奥が深いのでクラスにて。→こちらが大事です。注意点としては首や手の角度と何と言っても呼吸が出来ないと意味がありませんので、呼吸をしっかりすることです。
自身で出来ているつもりでも、どうしても首に負担が掛かりやすいポーズですので、実際に問題無いかしっかりしたヨガインストラクターに見てもらった方が良いでしょう。

質問の件ですが、ピラティスに関しては独学だと効果は出にくいと思います。身体の意識が掴めない事や呼吸が分からない等、独学だと色々問題が出てくると思います。ただ、腰周り（インナーマッスル）を鍛えるには、ピラティスが最適なのも確かです。
バレエもインナーマッスルを鍛えられますが、その段階になるまで結構大変です。
ヨガに関してですが、インナーマッスルを鍛えることも出来ますが、腰痛をお持ちなら指導を受けられるのが懸命だと思います。
水泳に関しては、おなか周りに対しての負荷は無いので、歩くなどでは鍛えることが出来ないと思います。
泳ぐ際にお腹を引き締めたまま泳ぐなら鍛えられるかな？こちらは今一分かりませんが、一番効果的なのはピラティスかと思います。